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50대! 나잇케어 영양제 3, 그리고 굿나잇을 위한 덤

길자딸 2024. 10. 7. 07:05

'Umazing 엄정화 TV'에선 어느덧 50대 중반의 엄정화님이 자기전 꼭 챙겨 복용하는 3가지 영양제를 소개했습니다. 자기 관리 끝판왕 중에 끝판왕, 엄정화님이 복용하는 영양제는 무엇이 있을까요? 절대 50대로 보이지 않는 찐 50대 엄정화님이 소개하는 3가지 영양제, 그리고 꿀잠을 책임지는 두 가지 덤 소개해 드리겠습니다.

오메가 3

최적의 건강을 이야기 할 때 절대 빠져서는 안 될 게 두뇌건강과 심장건강입니다. 오메가3는 체내 모든 곳에 존재하고, 신체 기능 유지에 중요합니다. 혈관의 건강을 유지하고 혈액의 적절한 순환을 도와주어 몸속 염증을 억제하고, 혈중 중성지방 수치고 낮춰줍니다. 뇌세포의 활성화와 뇌혈관의 원활한 혈류 흐름을 도와 인지 기능 향상에도 도움을 줍니다. 다만, 체내에서 직접 생산이 이루어지지 못하는 관계로 매일 식단을 통해 필수 지방산을 적절히 공급받아야 합니다. 하지만 식단을 통한 생선오일이 충분히 흡수되지 못한다는 점에서 오메가3가 더욱 중요하게 여겨지고 있는 것이겠지요. 오메가3는 고등어 같은 등푸른 생선과 후두, 들기름 등에도 풍부하게 들어 있습니다. 보통 오메가3가 생선기름을 주원료를 하고 있기 때문에 생선냄새에 예민하다면 공복에 복용시 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 식사 중간이나 식후에 복용하면 그러 단점을 최소화 할 수 있고 흡수율도 높일 수 있습니다. 특히나 기름진 음식과 함께 복용시 흠수율이 더 좋습니다. 오메가3 영양제를 선택할 때는 DHA와 EPA의 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

칼슘

칼슘은 골격의 필수 요소로, 신경과 근육 기능을 조절하고 정상적인 심장 기능을 유지합니다. 골다공증 환자의 골 손실 예방과 증상 완화에도 도움이 됩니다. 폐경기인 중년 그리고 장년 여성들에게 특히나 뼈손실이 많이 나타나는데, 뼈손실이 지속되면서 골다공증으로 이어지고 여기저기 통증을 느껴 일살생활에 어려움을 호소하게 되고 작은 부딪힘에도 쉽게 골절사고가 발생할 수 있습니다. 또한 평소 적절한 양의 칼슘을 섭취하지 못 할 경우 혈중 칼슘이 부족해지는데, 이 때 뼈에서 직접 칼슘을 보충하면서 근육석회화나 심하면 동맥석회화로 이어질 수 있습니다. 뼈를 구성하는 무기질 중 하나인 인이 정상치보다 높은 고인산혈증 치료에도 유용합니다. 고인산혈증 환자들은 뼈에서 칼슘이 빠져나와 뼈가 약해지고 쉽게 골절이 생깁니다.

반면, 과한 칼슘 복용도 주의해야 합니다. 칼슘 과장 복용 부작용으로는 고칼슘뇨증이 있습니다. 고칼슘뇨증은 성인 요로결석의 가장 흔 원인으로, 복통, 혈뇨, 배뇨장애, 단백뇨 등을 일으킨다. 이외에도 소화흡수가 잘 안되고 위장앙애나 변비를 겪을 수 있다.

칼슘 복용시 적절한 일일 섭취량을 지키는 게 중요합니다. 한국인의 칼슘 일일 섭취량을 800~1000mg입니다. 음식을 통한 한국인의 일일 칼슘 섭취량이 보통 500mg 미만인데, 칼슘 보충제로는 300~500mg 정도가 충분합니다. 또 일일 칼슘 섭취량을 식이를 포함해 총 1200mg 이상이 되지 않는 게 좋다. 자신의 일이 칼슘 섭취량을 살펴 적절한 양의 영양 섭취를 하시기 바랍니다.

마그네슘

마그네슘은 몸이 단백질을 합성하고 에너지와 포도당을 대사할 때 쓰입니다. 근육이 수축, 이완하고, 신경전달물질이 제대로 방출되게 하는 데도 관여합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육이 경련하거나 대사 증후군이 발생할 수 있습니다. 심장 질환이 생길 위험도 커집니다. 이러한 이유로 불면증이 있을 경우 마그네슘이 자주 추천되곤 합니다. 마그네슘을 보충하려면 채소, 콩류, 씨앗류 등의 식물성 식품을 자주 먹는 게 도움이 됩니다. 쉽게 접할 수 있는 호박씨, 참께, 아몬드 등에 마그네슘이 풍부합니다.

공팥 기능이 떨어진 사람은 마그네슘 섭취시 주의가 필요합니다. 콩팥은 몸속 마그네슘의 양을 적정 수준으로 조절하는데, 이 기능이 제대로 수행되고 있지 않기 때문입니다. 콩팥 질환이 있다면 전문가와 상의해 하루 마그네슘 섭취량을 결정하시길 바랍니다.

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