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비타민D의 9가지 놀라운 효능 및 섭취 방법과 주의점

길자딸 2024. 1. 18. 11:40

코로나 이후 면역체계에 대한 관심이 더욱 높아지면서 항산화제로의 비타민D의 놀라운 효능이 주목되고 있습니다.

비타민D의 다양한 역할

비타민D는 지용성 비타민으로, 몸 속 다양한 생리적인 기능에서 매우 중요한 역할을 수행합니다. 전세계적으로 수 많은 연구가 이루어지면서 체내에서의 비타민D의 역할이 속속들이 밝혀지고 있는데요. 지금까지 밝혀진 비타민D의 놀라운 효능은 다음과 같습니다:

1. 뼈 건강

비타민D는 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘과 인의 흡수를 위해 필수적입니다. 적절한 비타민D 수치는 골다공증과 구루병과 같은 질병을 예방하도록 돕습니다.

2. 면역 시스템 지원

비타민D의 역할 중 최근 가장 주목받고 있는 부분이 면역 체계 지원과 강화입니다. 면역 반응을 조절하는데 크게 기여하며 신체가 감염균으로부터 자신을 방어하는 데 큰 역할을 합니다.

3. 근육기능

비타민D는 근육 기능에 중요하며 근력을 유지함으로써 노인의 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 심혈관 건강

몇몇 연구들은 비타민D 결핍과 심혈관 질환의 위험 증가 사이의 연관성을 제시합니다. 적절한 수치는 심장 건강에 기여할 수 있습니다.

5. 기분과 정신 건강

비타민D가 기분 조절과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 여러 차례 나왔습니다. 몇몇 연구들은 우울증이나 계절성 감성 장애SAD)와의 잠재적인 연관성을 조사해 오고 있습니다.

6. 암 예방

비타민D와 다양한 종류의 암의 관계를 탐구하는 연구가 계속되고 있습니다. 몇몇 연구들은 적절한 비타민 D 수치가 특정한 암의 위험을 위험을 낮출 수 있다는 결과를 내고 있습니다. 특히 비타민D는 지방간 억제 효과가 뚜렸하게 나타나서 간암 치료에 획기적인 전환점을 가져다 줄 것을 기대되고 있습니다.

7. 자가면역질환

비타민D는 자가면역질환과 관련된 면역조절 효과가 있을 수 있습니다. 다발성 경화증이나 류마티스 관절염과 같은 질환에서 비타민D의 잠재적 역할을 규명하려는 연구가 계속되고 있습니다.

8. 임신 및 신생아 건강

임신 중 적절한 비타민D 수치는 태아의 뼈 발달에 중요합니다. 임신성 당뇨병이나 자간전증과 같은 합병증의 위험을 감소히키는 역할도 할 수 있습니다.

9. 체중관리

몇몇 연구들은 비타민D 수준과 체중 사이의 관계를 탐구했습니다. 그 증거가 확실하지는 않지만, 적절한 비타민D를 유지하는 것은 체중 관리를 위한 건강한 생활 방식의 일부일 수 있습니다.

비타민D를 얻는 방법과 대체법

비타민D는 대부분 일상생활에서 햇빛을 통해 피부에서 합성됩니다. 그러나 해가 많이 뜨지 않는 일부 지역이나 날씨와 계절에 따라 햇빛이 부족할 경우 식품이나 비타민D 영양제를 통해 꼭 공급되어야 합니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 청어, 참치, 연어, 송어 등 생선, 버섯, 우유, 계란 등이 있습니다.

합성 비타민D는 자외선(UV-B)에 의해 피부에서 비타민D3을 생성하는 것과 비슷한 방식으로 인공적으로 생산된 비타민D3 입니다. 이러한 합성 비타민D는 유제품과 같은 일부 식품에 첨가되고 사용되며, 비타민D 결핍증을 예방하거나 치료하는 목적으로 널리 쓰이고 있습니다.

비타민D 섭취는 무엇보다 햇빛, 강화식품 및 건강 보조 식품과 같은 천연 식품을 통해 섭취하면 최적의 수준을 유지할 수 있습니다. 하지만 비타민D 결핍증이 있거나, 햇빛에 노출이 어려운 특수한 경우라면 합성 비타민D인 보조 비타민D3 제품이용이 크게 유용할 수 있습니다.

비타민D 섭취 주의점

비타민D는 건강에 필수적이지만, 지용성 비타민으로서 과도하게 섭취될 경우 체내에서 배출되지 못 합니다. 그래서 과도한 보충은 독성을 유발할 수 있습니다. 연령, 성별, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 일일 권장 허용량(RDA)이 다르므로, 특히 보조식품이나 영양제로 복용할 경우 건강 관리 전문가와 상담하여 적절한 비타민D 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.