티스토리 뷰

카테고리 없음

발기부전. 이거 먹고 이렇게 운동하세요

길자딸 2024. 1. 17. 06:19

발기부전이란 성생활에 있어 발기가 충분히 되지 않거나 유지할 수 없는 상태를 말합니다. 이 증상은 중년뿐 아니라 젊은 층에서도 종종 발생하곤 합니다. 발기부전의 원인과 예방을 위한 생활 속 관리법에 대해 포스팅 하겠습니다.

과도한 스트레스, 비만 등이 원인

신체적 원인

동맥경화, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관문제, 또는 당뇨병과 비만은 음경으로의 혈류를 방해하는 요인입니다. 다발성 경화증, 파킨슨병, 척수 손상과 같은 신경질환은 신경 신호 전달에 영향을 미칠 수 있으므로 발기를 하고 유지하는 것을 어렵게 합니다.

남성의 성기능에 중요한 테스토스테론 호르몬의 수치와 특정 항우울제, 항고혈압제 및 항히스타민제와 같은 일부 약물도 발기 기능에 영향을 미치는 부작용이 있을 수 있습니다.

심리적 원인

과도한 스트레스와 불안, 우울증을 포함한 정신 건강 문제는 성 기능을 방해할 수 있습니다. 이는 파트너와의 원활하지 않은 의사소통 문제나 갈등이 원인이 될 수 있습니다. 한 두 번의 발기부전 경험만으로도 심적인 부담이 생겨 문제를 악화시킬 수 있습니다.

하체 운동, 남성호르몬 분비 활성화시켜

발기부전을 예방책중 하나인 운동은 필수입니다. 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 심폐기능을 높이고 혈관 확장과 혈액순환을 돕습니다. 혈액순환이 원활해야 정상적인 발기와 유지가 가능하게 됩니다. 유산소 운동은 체중 관리에도 도움 돼, 발기부전 원인인 비만과 당뇨 예방에 좋습니다.

스쿼트 등 하체 근력운동은 발기부전 방지에 도움이 됩니다. 하체의 근력이 높을수록 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 더욱 활성화 됩니다. 하반신의 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 발기와 지속력에도 효과적입니다.

특히 자전거타기는 하체 근력을 단련과 유산소운동을 동시에 가능하게 합니다. 다만, 자전거 안장에 너무 오래 앉아있으면 전립선에 압력이나 자극을 줄 수 있어 남성 건강에 오히려 해가 될 수 있습니다. 때문에 나에게 맞는 안장의 선택과 운동 시간의 적절히 조절이 꼭 필요합니다.

아연, 비타민D 풍부한 식품 섭취하기

운동과 더불어 평소 성 기능을 향상시키는 음식을 섭취하는 것도 방법입니다. 건강한 식단 유지는 전반적인 성건강에 기여할 수 있고, 발기부전의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

✔ 포화지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 그리고 나트륨이 적은 식단 섭취는 심장 건강에 도움을 주어 혈류 건강에 좋습니다. 여기엔 과일, 채소, 통곡물 그리고 기름기가 적은 단백질

✔ 오메가3 지방산은 혈류 개선과 혈관 기능 개선에 도움을 줍니다. 연어, 고등어, 송어, 아마씨, 치아씨, 호두

✔ 산화 방지제가 풍부한 음식은 혈관을 보호하고 전반적인 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 비타민C와 비타민E가 풍부한 다양한 과일과 채소

✔ L-아르기닌은 혈관 이완을 돕는 산화질소의 전구체입니다. 견과류, 씨앗, 가금류, 생선, 유제품, 귀리

✔ 아연은 테스토스테론의 생산에 중요합니다. 굴, 게, 새우, 쇠고기, 양고기, 호박씨, 캐슈

✔ 비타민D 중요성이 더욱더 증가되고 있습니다. 지방이 많은 생선, 유제품 그리고 야외활동을 통해 비타민D를 공급 받을 수 있습니다.

❌ 담배와 과도한 알코올 사용은 발기부전의 원인이 될 수 있습니다.

❌ 가공식품 섭취를 제한 하여 비만과 당뇨를 예방하는 것이 중요합니다.

발기부전은 남성이 나이가 들수록 더 흔해지지만 노화가 직접적인 원인은 아닙니다. 발기부전 치료는 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 그것은 생활 습관 변화, 상담, 약물 또는 다른 의학적 개입을 포함할 수 있습니다. 무엇보다 적절한 진단과 적절한 치료 방법을 찾기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.